La relación entre vitamina D y sistema inmunitario despierta cada vez más interés, especialmente durante los meses en los que disminuyen las horas de luz solar y aumentan las infecciones respiratorias. Pero ¿qué sabemos realmente sobre su papel en nuestras defensas? ¿Es necesario tomar suplementos de vitamina D para evitar resfriados?
La vitamina D es un nutriente esencial para nuestro organismo. Sin embargo, conviene diferenciar entre mantener unos niveles adecuados y tomar suplementos con la expectativa de conseguir una protección adicional frente a las infecciones.
¿Qué es la vitamina D y para qué sirve?
La vitamina D es una vitamina liposoluble que desempeña funciones importantes en nuestro organismo.
Su papel más conocido está relacionado con la absorción del calcio y el fósforo, dos minerales fundamentales para mantener los huesos en buen estado.
Pero sus funciones no terminan ahí. La vitamina D también participa en el funcionamiento muscular y en la regulación de diferentes procesos del sistema inmunitario.
Nuestro organismo puede obtener vitamina D a través de tres vías principales:
- Exposición solar: la piel produce vitamina D mediante la acción de la radiación UVB.
- Alimentación: algunos alimentos, como pescados grasos, yema de huevo y determinados productos enriquecidos, aportan vitamina D.
- Suplementación: en determinadas situaciones puede ser necesario recurrir a preparados que contengan vitamina D.
La cantidad que necesita cada persona depende de factores como la edad, la situación clínica y el riesgo de presentar un déficit.
Vitamina D y sistema inmunitario: ¿qué relación existe?
El sistema inmunitario es el conjunto de mecanismos que utiliza nuestro organismo para reconocer y responder frente a agentes potencialmente dañinos, como virus y bacterias.
La vitamina D participa en la regulación de distintas células implicadas en la respuesta inmunitaria.
Por tanto, mantener unos niveles adecuados de vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Sin embargo, esto no significa que aumentar su consumo por encima de nuestras necesidades vaya a conseguir unas defensas más fuertes.
La función inmunitaria depende de numerosos factores, entre ellos la alimentación, el descanso, la actividad física, el estado de salud y la vacunación.
¿Tomar vitamina D ayuda a prevenir resfriados?
Esta es una de las preguntas más habituales cuando hablamos de vitamina D y defensas.
Algunas investigaciones han observado una asociación entre niveles bajos de vitamina D y una mayor frecuencia de determinadas infecciones respiratorias.
También se ha estudiado si la suplementación puede reducir el riesgo de padecerlas.
Sin embargo, los resultados de los estudios no son uniformes.
Algunos trabajos han encontrado beneficios modestos, mientras que otros no han observado una reducción significativa de las infecciones respiratorias.
Además, una asociación entre niveles bajos de vitamina D y mayor riesgo de infección no demuestra necesariamente que tomar suplementos vaya a prevenirla.
Por eso, actualmente no podemos afirmar que suplementarse con vitamina D evite los resfriados en personas que ya presentan niveles adecuados.
La prioridad debe ser prevenir o corregir un déficit cuando exista una indicación para ello.
¿Quién puede tener mayor riesgo de déficit de vitamina D?
Aunque cualquier persona puede presentar niveles insuficientes, existen determinadas situaciones que pueden aumentar el riesgo:
- Personas mayores.
- Personas con exposición solar muy limitada.
- Personas con problemas de absorción intestinal.
- Personas con determinadas enfermedades hepáticas o renales.
- Personas con obesidad.
- Personas que toman algunos medicamentos que afectan al metabolismo de la vitamina D.
Tener alguno de estos factores no significa necesariamente presentar un déficit.
La necesidad de realizar una analítica o iniciar una suplementación debe valorarse de forma individualizada, ya que no está indicado realizar controles rutinarios de vitamina D a toda la población sana.
¿Es recomendable tomar suplementos de vitamina D?
Los suplementos pueden ser útiles cuando existe un déficit, un riesgo elevado de desarrollarlo o una indicación sanitaria específica.
Pero tomar vitamina D sin conocer nuestras necesidades no siempre aporta beneficios adicionales.
Además, al tratarse de una vitamina liposoluble, un consumo excesivo y mantenido puede provocar problemas de salud, como un aumento anormal del calcio en sangre y alteraciones renales.
Por eso, no conviene utilizar dosis elevadas por iniciativa propia.
También es importante revisar si estamos tomando otros complementos que ya contienen vitamina D para evitar duplicidades.
¿Y los suplementos de vitamina D3 y K2?
En el mercado existen preparados que combinan vitamina D3 con vitamina K2.
La vitamina D3 contribuye a mantener unos niveles adecuados de vitamina D, mientras que la vitamina K participa en procesos relacionados con la coagulación sanguínea y el mantenimiento normal de los huesos.
Sin embargo, combinar ambas vitaminas no significa que el producto sea necesariamente más eficaz para el sistema inmunitario.
Además, la vitamina K puede interferir con determinados tratamientos anticoagulantes, por lo que es especialmente importante consultar antes de utilizar estos preparados.
El papel del consejo farmacéutico
Ante la amplia variedad de suplementos disponibles, es habitual que surjan dudas sobre qué producto elegir, qué cantidad tomar o durante cuánto tiempo.
En Farmacia Blanch, en el centro de Valencia, podemos ayudarte a revisar los complementos que utilizas, identificar posibles duplicidades y orientarte sobre cuándo es conveniente consultar con tu médico para valorar tus necesidades de vitamina D.
Nuestro objetivo es promover un uso responsable de los medicamentos y complementos alimenticios, basado en la evidencia científica y adaptado a cada persona.
Porque cuidar el sistema inmunitario no consiste en tomar más suplementos, sino en conocer qué necesita realmente nuestro organismo.
¿Tienes dudas sobre la vitamina D o su suplementación? Consulta con el equipo de Farmacia Blanch.
Este artículo tiene carácter informativo y no sustituye la valoración individual de un profesional sanitario.
