Volver de vacaciones no significa que el primer lunes tengamos que recuperar de golpe todos los hábitos que hemos aparcado durante unas semanas. Cómo recuperar tus rutinas saludables después del verano pasa precisamente por hacer lo contrario: volver progresivamente a nuestros horarios, descanso, alimentación, actividad física y autocuidado. Desde Farmacia Blanch, tu farmacia en el centro de Valencia, te damos algunas pautas para conseguirlo sin convertir septiembre en una carrera por “volver a ser productivos”.
Cómo recuperar tus rutinas saludables después del verano
Durante las vacaciones solemos acostarnos más tarde, modificar los horarios de las comidas, hacer más planes fuera de casa y cambiar nuestra actividad habitual.
No hay nada extraño en ello.
El problema aparece cuando pretendemos pasar de ese ritmo vacacional a recuperar todas nuestras obligaciones y hábitos en apenas 24 horas.
La vuelta a la rutina funciona mejor cuando establecemos prioridades. En lugar de intentar cambiar diez cosas al mismo tiempo, podemos empezar por aquellas que más influyen en nuestro bienestar diario.
1. Recupera primero tus horarios de sueño
El despertador puede convertirse en uno de los grandes enemigos de septiembre.
Si durante el verano has retrasado considerablemente la hora de acostarte y levantarte, intenta recuperar progresivamente tus horarios habituales.
Mantener unos horarios relativamente regulares, reducir la exposición a pantallas antes de acostarnos y evitar cenas excesivamente copiosas puede ayudarnos a recuperar nuestra rutina de descanso.
¿Y cuántas horas deberíamos dormir? Las necesidades varían entre personas, pero en adultos se recomienda generalmente dormir 7 o más horas de forma regular.
La Sociedad Española de Sueño ofrece información y recursos relacionados con el descanso y los trastornos del sueño.
2. No intentes recuperar en una semana todo el ejercicio que no has hecho en agosto
Otro clásico de septiembre: volver al gimnasio intentando entrenar como antes de las vacaciones.
Si has reducido tu actividad física durante varias semanas, es preferible realizar una vuelta progresiva al ejercicio. Empieza con sesiones asumibles y aumenta gradualmente la frecuencia o intensidad.
Caminar más, recuperar los desplazamientos a pie, volver a entrenar o simplemente reducir el tiempo que pasamos sentados ya son formas de incorporar movimiento.
El objetivo no es compensar las vacaciones. Es conseguir que la actividad física vuelva a formar parte de nuestra semana.
3. Recupera una buena hidratación
Aunque dejemos atrás las semanas más intensas del verano, septiembre todavía puede traer temperaturas elevadas, especialmente en Valencia.
Volver al trabajo, las clases o las actividades habituales puede hacer que pasemos varias horas sin beber si no tenemos el hábito adquirido.
Tener agua accesible durante la jornada, beber regularmente y prestar especial atención a la hidratación cuando practicamos ejercicio son medidas sencillas que podemos incorporar a nuestra rutina.
Si quieres profundizar en este aspecto, en nuestro blog puedes consultar también nuestra guía sobre cómo protegerte del calor extremo.
4. Revisa también tu rutina de medicación
La vuelta de vacaciones es un buen momento para recuperar algo que a veces pasa desapercibido: la correcta adherencia a los tratamientos.
Los cambios de horarios, los viajes y las comidas fuera de casa pueden alterar las rutinas asociadas a la toma de determinados medicamentos.
Si sigues un tratamiento crónico, revisa que vuelves a tomar tu medicación según la pauta prescrita y comprueba con tiempo si necesitas renovar algún medicamento.
¿Has olvidado varias dosis durante las vacaciones? No modifiques ni dupliques las dosis por tu cuenta para compensarlas. Consulta con tu médico o farmacéutico sobre cómo proceder según el medicamento.
5. Tu piel también necesita volver a la rutina
Sol, cloro, sal, aire acondicionado y cambios en nuestros horarios pueden hacer que al terminar el verano notemos la piel más seca, apagada o sensibilizada.
Septiembre es un buen momento para revisar nuestra rutina de cuidado facial y corporal, pero no necesariamente para llenarla de productos.
Limpieza, hidratación y protección solar siguen siendo tres pilares básicos. A partir de ahí, podemos valorar las necesidades específicas de cada piel y adaptar los productos.
Y sí: el protector solar sigue siendo necesario después de agosto. La exposición a la radiación ultravioleta no desaparece cuando terminan las vacaciones.
¿Qué es el síndrome postvacacional?
Cansancio, dificultad para concentrarse, alteraciones del sueño, irritabilidad o cierta falta de motivación pueden aparecer durante la adaptación a la rutina después de las vacaciones.
Es lo que popularmente conocemos como síndrome postvacacional.
No se considera una enfermedad como tal y, habitualmente, estas molestias son transitorias y mejoran conforme recuperamos nuestros horarios y actividades habituales.
Sin embargo, si el malestar es intenso, persiste en el tiempo o interfiere significativamente en el día a día, conviene consultar con un profesional sanitario.
¿Cuánto tiempo necesitamos para recuperar nuestras rutinas?
No existe un plazo universal.
Dependerá de cuánto hayan cambiado nuestros horarios durante las vacaciones y de nuestra situación personal. Lo importante es evitar convertir la vuelta en una lista interminable de obligaciones.
Puedes empezar con tres objetivos sencillos:
- Recuperar progresivamente tu horario de sueño.
- Incorporar movimiento o ejercicio durante la semana.
- Reorganizar tus rutinas de autocuidado y medicación.
Cuando estos hábitos vuelvan a estar integrados en tu día a día, será mucho más sencillo incorporar otros.
¿Es buena idea empezar todos los hábitos nuevos en septiembre?
Septiembre tiene algo de “segundo enero”: gimnasio, dieta, madrugar, dormir ocho horas, beber más agua, organizarse mejor…
Todo desde el lunes.
El problema no suele ser la falta de intención, sino intentar modificar demasiadas conductas simultáneamente. Los hábitos saludables después del verano funcionan mejor cuando son concretos, realistas y compatibles con nuestro día a día.
Desde Farmacia Blanch, tu farmacia en el centro de Valencia, nuestro consejo farmacéutico para septiembre es sencillo: no necesitas recuperar tu rutina perfecta. Necesitas construir de nuevo una rutina que puedas mantener.
Y si durante esa vuelta tienes dudas sobre tu medicación, descanso, hidratación, cuidado de la piel o cualquier otro aspecto relacionado con tu salud, en la farmacia podemos ayudarte a empezar septiembre con buen pie.
