La vitamina D en invierno: lo que debes saber vuelve cada año a ocupar titulares y búsquedas en Google. El motivo es claro: con menos horas de sol, aumentan los casos de déficit de vitamina D, se relaciona con la fatiga invernal y surgen dudas reales sobre la suplementación adecuada. Desde Farmacia Blanch, tu farmacia en el centro de Valencia, analizamos qué dice la evidencia científica actual y qué recomendaciones son realmente útiles.
Situación actual: niveles poblacionales de vitamina D
Diversos estudios europeos muestran que una parte significativa de la población presenta niveles insuficientes de vitamina D durante los meses de invierno. En España, a pesar de ser un país soleado, el estilo de vida urbano, el uso de fotoprotección y la menor exposición solar en invierno explican por qué el déficit de vitamina D sigue siendo frecuente. Esta situación se intensifica cuando pasamos más tiempo en interiores y la síntesis cutánea se reduce notablemente.
Beneficios reales confirmados por la evidencia
La vitamina D en invierno: lo que debes saber no se basa en modas, sino en evidencia sólida. Está demostrada su importancia en:
- Mantenimiento de huesos y dientes
- Funcionamiento normal del sistema inmunitario
- Función muscular
- Reducción del riesgo de caídas en personas mayores
No existen pruebas concluyentes de que megadosis prevengan resfriados o curen la fatiga por sí solas, pero sí contribuyen a evitar problemas asociados al déficit mantenido.
Grupos de riesgo más habituales
Algunos colectivos presentan mayor riesgo de déficit vitamina D durante el invierno:
- Personas mayores
- Personas con poca exposición solar
- Pieles oscuras
- Embarazadas y lactantes
- Personas con sobrepeso u obesidad
En estos casos, la suplementación puede ser especialmente relevante, siempre bajo criterio sanitario.
Suplementos y recomendaciones prácticas
La vitamina D en invierno: lo que debes saber incluye elegir bien el suplemento. No todas las dosis ni formatos son iguales. La recomendación general es individualizar según edad, estilo de vida y niveles previos, evitando la automedicación prolongada. En Farmacia Blanch, tu farmacia en el centro de Valencia, asesoramos sobre la opción más adecuada en cada caso.
Para ampliar información oficial puedes consultar la guía del Ministerio de Sanidad sobre vitamina D y salud ósea:
https://www.sanidad.gob.es
Si te interesa seguir profundizando, te recomendamos nuestro artículo relacionado sobre inmunidad y micronutrientes en invierno en el blog de Farmacia Blanch:
https://www.farmaciablanch.es/blog
Con menos horas de sol, la vitamina D vuelve a ser protagonista cada invierno. Entender cuándo existe riesgo real, evitar excesos y optar por una suplementación responsable es clave para prevenir la fatiga invernal y cuidar la salud a largo plazo.
