Con la llegada del otoño, los cambios de temperatura y el descenso de defensas hacen que aumenten los resfriados y las molestias típicas de esta estación. En este nuevo consejo nutricional te explicamos cómo practicar la alimentación consciente puede ayudarte a fortalecer tu organismo y prevenir esas dolencias comunes. En Farmacia Blanch, tu farmacia en el centro de Valencia, te acompañamos para que aprendas a comer con atención plena y a elegir alimentos que refuercen tu sistema inmune.
Alimentación consciente: cómo comer para prevenir resfriados y molestias comunes otoñales
La alimentación consciente o mindful eating es una práctica que invita a disfrutar de la comida con todos los sentidos, prestando atención a lo que comemos, cómo lo hacemos y cómo se siente nuestro cuerpo al hacerlo. Más allá de las calorías o las dietas, se trata de reconectar con nuestras necesidades reales y mejorar la relación con la comida.
Durante el otoño, aplicar este enfoque resulta especialmente beneficioso. Comer despacio, masticar bien y evitar distracciones permite mejorar la digestión y la absorción de nutrientes, factores clave para mantener las defensas altas y prevenir el resfriado.
Alimentos recomendados y hábitos clave
- Prioriza alimentos antiinflamatorios: frutas como la granada o la manzana, verduras de temporada como la calabaza o el brócoli, y grasas saludables presentes en el aceite de oliva virgen extra o el aguacate.
- Apuesta por alimentos ricos en vitamina C y zinc, como los cítricos, el kiwi, las nueces o las semillas de calabaza, que refuerzan el sistema inmunitario.
- Evita desencadenantes como los ultraprocesados, el exceso de azúcar y las comidas copiosas, ya que pueden debilitar las defensas y favorecer la inflamación.
- Escucha a tu cuerpo: detecta cuándo tienes hambre real y cuándo comes por ansiedad o rutina.
- Hidrátate adecuadamente con infusiones o caldos naturales, que ayudan a mantener las mucosas en buen estado.
Si quieres aprender más sobre cómo cuidar tu alimentación este otoño, no te pierdas nuestro artículo sobre cómo preparar tu botiquín ante los primeros resfriados.
Puedes profundizar en los principios del mindful eating en el portal oficial de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC)
Practicar la alimentación consciente este otoño no solo mejora la digestión y el bienestar emocional, sino que también ayuda a prevenir resfriados y molestias comunes gracias a una nutrición equilibrada y adaptada a la estación. En Farmacia Blanch, contamos con un servicio de nutricionista que puede orientarte de manera personalizada para integrar estos hábitos saludables en tu día a día.
